Kilo Aldırıcı Besinler Listesi

Written by admin. Posted in Kilo Almak

kilo-aldirici-besinler-listesiKilo almak için gerekli besinleri almak lazımdır. Protein karbonhidrat ve yağ yönünden doyurucu besinleri bilmeden yapılan beslenme fayda vermeyebilir. Ayrıca yakılan kaloriden fazlasını almıyorsanız yine kilo alamayabilirsiniz. Bütün bunların yanında kilo almanızı engelleyen nedenlerin de ortadan kaldırılması gerekir. Sigarayı bırakmak ya da hormonal bozuklukları tedavi etmek gibi. Bütün bunlar tamamsa o zaman hangi besinlerin kilo aldırdığını bilmek gerekir.

Kilo almak istiyorsak tükettiğimiz kaloriden daha fazlasını almamız gerekir. Bunun için ne kadar kalori tükettiğimizi bilmek lazımdır. Örneğin oturarak çalışan birisi günde yaklaşık olarak 2000-2500 kalori tüketir. Ortalama beden işleri ve hareketlilik gerektiren işlerde çalışan bir insan yaklaşık olarak 2500-3000 kalori tüketir. Ağır beden işlerinde çalışanlar ise 4000-4500 kalori tüketmektedir. Kilo alabilmek için yediğimiz besinlerin kalori oranını bilmek oldukça önemlidir. Şimdi besinlerin listesine ve kalori miktarına bakalım.

Kilo aldırıcı besinler listesi şu şekilde olmaktadır:

Yağlar:

  • 100 gr tereyağı 900 kalori,
  • 100 gr balık yağı 910 kalori,
  • 100 gr bitkisel yağ 900 kalori,

Haşlanmış besinler,
Izgara ve fırın yiyecekleri,
Süt ve yoğurt ürünleri,

  • 100 gr Koyun sütü 135 kalori,
  • 100 gr Yağlı inek sütü 60 kalori,
  • 100 gr Beyaz peynir 240 kalori,
  • 100 gr Kaşar peyniri 400 kalori,

Unlu gıdalar:

  • 100 gr Makarna 365 kalori,

Ekmek çeşitleri:

  • 100 gr Üzüm pekmezi 290 kalori,
  • 100 gr Kuru kayısı 300 kalori,
  • 100 gr Ceviz 650 kalori,
  • 100 gr Şam fıstığı 595 kalori,
  • 100 gr Fındık 635 kalori,
  • 100 gr Badem 600 kalori,
  • 100 gr Siyah zeytin 205 kalori,
  • 100 gr Hindistan cevizi 600 kalori,
  • 100 gr tahin helvası 515 kalori,
  • 100 gr Alabalık 170 kalori,
  • 100 gr muz 100 kalori,
  • 100 gr çikolata 528 kalori,
  • 100 gr kraker 479 kalori,
  • 100 gr patates cipsi 568 kalori.

Bu kilo aldırıcı besinler listesi kilo almak isteyenler için başucu listesi olması gerekir. Proteinlerden yüzde 60 oranında karbonhidratlardan yüzde 40 oranda yağlardan ise yüzde 10 oranda tüketmek gerekir.

Geri Bildirim gönder...

admin

Kilo almakta zorlanıyor musunuz? İştahınız mı yok? Yemek yeseniz de kilo alamıyor musunuz? Cevabınız evetse size yardımcı olmaktan mutluluk duyacağız. Lütfen detaylı bilgi almak için müşteri temsilcilerimiz ile iletişime geçin.

Yorum Yaz

Yorum yazabilmek için girişyapmalısın

aa